biceps triceps

[...] RAMPA 15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg Nie wiem ile waży ta sztanga, wydaje mi się, że 7,5 kg. Zauważyłam też, że nie mam w ogóle czucia mięśniowego w bicepsach. Ćwiczę, one się ruszają, pracują, ale w ogóle ich nie czuję. Biceps linkami w bramie 4x 10 / 10 / 10 (10 lbs) * Wyciskanie hantli na dodatnim 3x 12 x 5 kg / 12 x 7 [...]

[...] jak pozostałe. Żeby je utrzymać w przyzwoitej kondycji też trzeba je trenować na siłowni i wzmacniać. Poza tym przesunąłbym w treningu barki zaraz po klatce, a ten mały biceps zostawił na koniec. Grzbiet też słaby masz ten trening, żadnego martwego ciągu czy też podciągania na drążku. Robisz tyle samo serii i powtórzeń na grzbiet co na [...]

[...] do klatki piersiowej 3 x 8-12 wyciskanie francuskie sztangielkami 3 x 10-12 pompki na poręczach na triceps 3 x 10-12 ,,21" na wyciągu linowym z góry 3 x 8-12 2. Klata + biceps Wyciskanie na ławce prostej 4 x 8-12 Wyciskanie na maszynie na ławce skośnej 3 x 8-10 rozpiętki na butterfly' u 3 10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

_YaKuZa_ Na biceps wiem ze trochę mało, ale poniedziałek i tak będzie najdłuższym treningiem. Chciałem go trochę skrócić Biceps i tak mam mocny to jak będzie lekko niepotrenowany to triceps będzie miał szanse go dogonić Z MC będę uważał. Na prostych nogach ma być na dwugłowe ud ale prostowniki swoje i tak będą musiały pracować.

[...] w siadzie i 3 serie do palenia R - seria rozgrzewkowa z samą sztangą lub minimalnym obciązeniem Brzuch ćwicz 3 razy w tygodniu mozeszw dni nietreningowe lub mieszać np poniedziałek sroda i piątek Sprawdz po pierwszych treningach jak będzie reagował biceps i triceps mozesz na początek zostawić po dwa ćwiczenia Takie małe modyfikacje pozdro

Ja to bym to tak rozpracował: Pon kick wto plecy(bez martwego ciągu) i biceps sro kick czw nogi + barki pia klatka + triceps sob nie Ustawiłem tak, ponieważ przy kicku nie ma znaczenia, czy w placach(oprócz prostownika) albo w bicepsie masz zakwasy, a barki, triceps, klatkę i nogi ma duże znaczenie wiec je ćwiczysz zaraz po, aby się [...]

ogólnie rozbiłbym partkie na inne połączenia: Klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi wyciskanie na plaskiej wąsko to triceps bardziej a nie klatka nogi tak jak podał dabadu: przysiady, do tego prostowanie i uginanie, żuraw na plecy szeroko podciąganie, MC. na kaptury zastąp sztange hantlami lub wyciągiem, sztanga w tym ćwiczeniu niszczy [...]

only biceps-triseps ! jak ćwiczysz klatke ćwiczysz w małym stopniu też triceps i jak tego samego dnia będziesz ćwiczył triceps to kicha bo ćwiczysz go raz w tygodniu ! A jak w jeden dzień będziesz ćwiczył klatke a w inny triceps wtedy ćwiczysz go 2 razy w tygodniu raz słabo,a 2 raz dobrze !

Triceps ćwiczy się też podczas klatki i barków, więc jak ćwiczymy biceps i triceps razem a klarki nie łączymy z barkami to wychodzi że triceps ćwiczymy 3x w tygodniu co podobno może doprowadzić do przetrenowania

Skoro masz 3 dni treningowe to rozbij to inaczej, duże mięśnie+małe mięśnie na jeden trening. Np: Pon: Nogi+biceps Śro: Klata+triceps Pią: Plecy+barki Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, np wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę z 4serie i potem rozpiętki. Nogi: przysiad, uginanie nóg leżąc/ siedząc, syzyfki, wspięcia. Na biceps [...]

nasiołem poprawki co do mojego planu,myśle ze teraz jest juz lepiej I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. Rozpiętki 4s ,12,12,10,10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie 4s 12,12,10,10 2.Wyciskanie francuskie [...]

Biceps i triceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-3serie,17-25kg.,12-7powt. 2.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-3serie,80-110kg.,12-6powt. 3.Młotki sztangielkami-3serie,20-30kg.,15-8powt. 4.Sciąganie podchwytem wyciągu pionowego stojąc z osobnymi rączkami-3serie,45-70kg.,15-8powt. 5.Podciąganie na drążku-3srerie,waga ciała-15-10powt. [...]

Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-3serie,15-25kg.(waga jednej)x2,15-8powt. 2.Młotki sztangielkami stojac-3serie,20-30kg.(waga jednej)x2,15-10powt. 3.Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce skosnej-3serie,12-17kg.(jedna sztangielka)x2,15-10powt. Triceps 1.Wyciskanie wasko sztangi-3serie,60-110kg.,15-10powt. 2.Wyciskanie [...]

Triceps biceps-superserie 1.Wyciskanie sztangi wąsko-4superserie,70-120kg.,15-7powt. ..Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4superserie,17,5-27kg.(jedna)x2,15-7powt. 2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielki obóracz-3superserie,35-50kg.,15-10powt. ..Uginanie ramiona na modlitewniku jednoracz sztangielką-3superserie,15-22,5kg.,15-8powt. [...]

Triceps biceps-superserie 1.Wyciskanie sztangi wąsko-4superserie,80-120kg.,15-7powt. ..Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4superserie,20-27kg.(jedna)x2,15-7powt. 2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielki obóracz-4superserie,35-50kg.,15-11powt. ..Uginanie ramiona na modlitewniku jednoracz sztangielką-4superserie,15-22,5kg.,15-8powt. [...]

Biceps i Triceps 1.Uginanie ramiona na modlitewniku na wyciągu dolnym-3superserie 65/45kg z dropami 15/15-12/12powt. ..Prostowanie ramiona na wyciągu górnym z linami-65/45kg.,15/15powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą siedzac-3superserie,30-40kg.,15powt*ostatnia seria dropset 30-20kg.12powt. ..Pompki na poreczach-waga ciała 15powt.+ostatnia seria z [...]

Niektórzy ćwiczą klatke z tricepsem i jest to dla nich dobre rozwiazanie ja jednak uwazam ze najlepszym połączeniem do klatki jest biceps to tak z mojego oświadczenia biceps jest juz rozgrzany bo pełni role stabilizatora podczas wyciskania.Tricepsa robie razem na treningu z barkami chociarz z plecami tez dobrze wchodzi moim zdaniem sprawdz tą [...]

Tak zrobię, na pewno zejdę z ciężarem około 30% i zrobię wolniejszy negatyw. Z progresu w tym ćwiczeniu jestem bardzo zadowolony zarówno ze strony technicznej jak i ciężarowej ale czuję się niepewnie na takich ciężarach @@-). Pierwszy raz widziałem jak ktoś robi MC na talerzach 10kg o małej średnicy z pasem, nie wyglądało to dobrze :-(. 17/06/16 [...]

[...] na ćwiczeniach złożonych. Powoli będę zwiększał ilość jedzenia w diecie wchodząc na lekką masę. Klata + przód/bok barków+ triceps lekko jedno ćwiczenie złożone Plecy + tył barków + biceps lekko jedno ćwiczenie złożone + przedramie Nogi całe + łydki Całe ciało lekko + ramiona całe główny trening Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-18 22:47:03

Wiesz co, myślę, że jest to spowodowane tym, że kiedyś ćwiczyłem sporo kalisteniki i triceps mam mocno rozwinięty, barki też, a biceps zawsze był trochę z tyłu i dlatego myślałem, żeby więcej na ten biceps wrzucić. Ale jeśli to głupota i wcale od tego mi ma lepiej nie rosnąć ten biceps to mogę odjąć po serii z obu i dodać jakieś jeszcze ćwiczenie [...]